别让“五月病”偷走你的夏天

“五月病” 这一概念最早源自日本，四月是当地新财年与新学年的开始，人们往往需要适应新角色、新环境。到了五月，约20%的职场新人，容易出现适应问题，进而引发一系列情绪症状，“五月病” 的说法由此而来。

浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）精神六科、节律紊乱双相障碍“小而强”临床创新团队胡希文主治医师介绍，“五月病”目前尚未被收入DSM（《精神疾病诊断与统计手册》）和 ICD（《国际疾病分类》）诊断系统。从临床症状来看，它更符合适应性障碍伴有抑郁和焦虑情绪。

国内 “五月病” 的产生与假期前后生活节奏的改变紧密相关。以五一假期为例，假期中，人们生活节奏放缓，社交活动丰富；假期结束后，需迅速切换回紧张的工作、学习节奏，身体和心理在适应过程中容易出现情绪问题，如焦虑、抑郁等。

从生理机制角度来讲，人体存在压力调节的HPA轴（下丘脑—垂体—肾上腺轴），当压力发生变化时，HPA轴可能出现功能失调，进而引发情绪波动。五一假期后，从轻松的休假状态回归忙碌工作，压力陡然增加，HPA轴功能失调，可能导致情绪低落、焦虑不安等“五月病” 症状。

在年龄差异方面，25岁以下的年轻人，大多处于学习阶段，面对外界环境变化时，更容易出现躯体化症状。如当面临新学期学习压力、考试压力或者学习环境变化时，可能不会直接表达自己的情绪问题，而是表现为身体上的不适，如头痛、胃肠道功能紊乱，出现便秘、腹泻等症状。“年轻人在情绪表达和情绪调节能力上相对较弱，当情绪问题产生时，身体会以更直接的躯体化症状来‘诉说’。”胡希文表示。

而中年人，在工作中往往是中流砥柱，在家庭中承担着重要角色。在面对外界环境变化时，他们更多表现为职业倦怠和家庭决策冲突。如工作上长期的高强度压力，可能会对工作产生厌倦情绪；在家庭中，由于双重压力，导致在家庭决策上，容易与配偶、父母产生冲突，进而引发情绪问题。

从性别差异来看，胡希文坦言，女性的情绪表达更为外显，更容易被观察到。当女性患上“五月病”时，可能会通过哭泣、流泪等方式来表达自己的情绪。这种外显的情绪表达，有助于她们更快地获得周围人的关注和社会支持。

而男性则更多采取回避行为。当他们面临压力出现“五月病”症状时，可能会选择喝酒、沉迷游戏，拒绝与人交流。这些行为使得周围人很难及时察觉他们的情绪问题。

很多人容易将“五月病”与抑郁症混淆，其实二者有明显区别。

“五月病” 通常在五月前后这个特定的周期出现，与环境变化密切相关，如国内五一假期结束。胡希文强调，其主要表现为动力不足，对日常活动失去热情，做事情提不起劲，快感减少，好像生活被蒙上了一层灰暗的滤镜。不过，“五月病”持续时间虽然可能较长，但只要环境发生改变，情绪往往能较快得到改善，大多数人也能够通过自我调整来适应这种情绪变化。

而抑郁症的症状维度则更为丰富和复杂。抑郁症患者的情绪低落症状持续时间至少两周以上，且不会因为环境的改变而轻易好转。他们常常感到悲伤、绝望，对以往喜欢的事情完全丧失兴趣，还可能伴有睡眠障碍；食欲也会发生变化，可能食欲不振，也可能暴饮暴食；思维迟缓，注意力难以集中，记忆力下降；自我评价降低，否认自身价值；严重时甚至会出现消极的念头和行为。这些都是较为危险的信号，一旦出现，必须引起高度重视。

当察觉到可能出现“五月病”症状时，可先尝试一些简单有效的自我调节方法。

光照对情绪有着重要影响，增加户外活动是调节情绪的良方，比如在天气晴朗的日子，午休时到户外散步 15~30分钟，能刺激大脑分泌血清素，使人感到愉悦。

室内放松活动也能起到很好的调节作用。找一个安静舒适的角落冥想，坐在垫子上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，每天坚持15~20分钟，能帮助放松身心，减轻焦虑抑郁情绪。通过各种体式的瑜伽练习，拉伸身体肌肉，促进血液循环，还能在练习过程中培养专注力和内心的平静。

在工作和学习方面，从假期后的慢节奏切换到快节奏时，要循序渐进。不要给自己安排过多学习或工作任务，适应一定节奏后，再逐步增加，合理分配时间和精力，避免因负荷过大而产生压力和焦虑情绪。

若情绪低落的状态持续两周以上，且即便遇到开心的事情也无法调整，需尽早就医。就医前，不必过于紧张，保持良好的心态。为了能更有效地与医生沟通，可对近期发生的事情做一个简单总结，有助于医生更全面地了解情况，从而做出准确的诊断，制定合适的治疗方案。

春夏交替，本应是充满活力与希望的季节，然而“五月病”的悄然袭来，影响着身心状态。了解它、战胜它，才能不让这份情绪阴霾夺走属于夏天的灿烂光彩。