吃动平衡 健康体重 全民行动

亲爱的朋友，

你是否也在经历这样的困扰——

吃药后胃口失控：明明不饿却疯狂想吃甜食？

体重「过山车」：一年暴增20斤or瘦到脱相？

越治病越虚弱：血糖血脂超标，指标亮红灯？

2025年全民营养周的主题是“吃动平衡，健康体重，全民行动”，体重管理与精神健康息息相关，不仅是数字的变化，更是身心平衡的体现。精神疾病患者常面临代谢异常、食欲紊乱等问题，科学的饮食与运动干预，是提升治疗效果、促进康复的重要一环。

往下滑，解锁你的「吃动平衡」急救包。

图片来源：中国营养学会

单纯依靠体重数字来判断胖瘦并不科学，正确评估体重需要综合考虑多个指标。

BMI（体质指数）：计算公式为体重（kg）÷身高（m²），正常范围为18.5~23.9，超重（24~27.9）和肥胖（≥28）就需重点关注了。65岁以上老年人的适宜体重和BMI应稍高（20.0~26.9 kg/m²）。

不过体重正常≠健康，BMI正常也可能存在内脏脂肪超标的可能性，形成“隐形肥胖”，腰围男性≥90cm、女性≥85cm提示中心型肥胖（内脏脂肪超标），需结合腰臀比（男性≤0.9，女性≤0.85）综合判断，评估脂肪分布。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，我国成年人（18~49岁）低身体活动水平者能量需要量：男性18~29岁为2150 kcal/d，30~49岁为2050 kcal/d；女性18~49岁为1700 kcal/d

图片来源：中国营养学会

2024年，国家卫生健康委办公厅发布了一份《成人肥胖食养指南 （2024 年版），指南中根据不同地区、不同季节、不同能量水平设置了多套食谱，从1200到1600kcal，总有一款适合你！

在此列出了1400kcal水平食谱，供轻体力活动的女性参考：

精神疾病患者因长期用药和疾病特点，面临独特的营养挑战，针对以下常见问题，我们梳理出兼具科学性与实用性的营养干预要点：

图片来源：中国营养学会

通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上，《中国居民膳食指南（2022年版）》推荐的成年人身体活动量如下：

除了日常身体活动如家务活动、职业性身体活动、交通往来活动外，应加强主动性运动。

主动性运动的形式多种多样，主要包括有氧运动、抗阻运动（力量运动）、柔韧性运动和平衡协调类运动。运动时应兼顾不同类型的运动。

建议肥胖的人群每天进行60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天；抗阻肌肉力量运动隔天进行，每次10~20分钟。

体重的数字不是枷锁，而是我们与身体对话的密码。在精神康复的路上，科学饮食与合理运动是您最温柔的盟友。

这个全民营养周，让我们携手行动 —— 吃对每一口温暖，动起每一刻希望！