被更年期激素严重影响的女性，你的睡眠还好吗？

“你妈最近老对我发火，你说她是不是更年期到了？”

更年期这个词经常被提及，但给大部分人留下的刻板印象只是“易怒”。可这仅仅是更年期带来的痛苦中，最容易被看见的那一部分。

图：来自《苦尽柑来遇见你》截图

更年期（围绝经期）是女性必经的生理阶段。卵巢功能衰退带来的雌激素剧烈波动，不仅影响情绪，更是导致睡眠障碍的“元凶”之一。 

想想看，夜里突然一阵燥热大汗淋漓（潮热），或者身体隐隐作痛，刚睡着就被打断，长此以往，谁能睡得好？再加上睡不好带来的心烦意乱、焦虑不安，简直就是一个“失眠-烦躁-更失眠”的恶性循环。

很多姐妹试遍了中药、食补、运动，甚至对安眠药有顾虑不敢用，效果却总是不理想。

更年期失眠不是“矫情”，是身体变化带来的真实困扰，需要被认真对待和科学解决！

此图由AI生成

第一步：身体的生理基础先安定

如果你正经历严重的夜间盗汗、难以忍受的骨关节疼痛或者其他明显不适，强烈建议先去妇科、内分泌科或更年期门诊看看医生。 医生会帮你评估，是否需要通过补充激素、钙片、维生素等来缓解这些直接“捣乱”睡眠的身体症状。这就像盖房子要打好地基一样，是改善睡眠的重要前提。

第二步：专门对付“失眠”这个顽敌

当那些让你睡不着的身体不适得到控制或缓解后，如果还是睡不好——比如躺下脑子乱糟糟睡不着、夜里醒好几次、天没亮就醒了再也睡不着——那问题很可能更多地集中在睡眠习惯和心理状态上了。这时，就该轮到对付失眠的“黄金方法”出场了：失眠认知行为疗法（CBT-I）。

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CBT-I不是什么神秘新药，它是一种被国际睡眠医学界强烈推荐的非药物疗法，尤其适合像更年期这样有生理背景、但失眠行为和心理因素也很突出的情况。它的厉害之处在于，能帮你：

而杭州市睡眠障碍诊疗中心的特色“失眠数字疗法”是将专业的CBT-I核心内容，结合可穿戴设备监测、AI大数据分析及线上专业医生指导，形成一套精准、个性化、强效且便捷的管理服务。

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失眠数字疗法适合哪些人群？

如果你是：

那么，这种非药物的数字疗法很可能就是你需要的新选择。

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39岁的徐女士，更年期比很多人来的要早。开始她没有意识到自己的失眠问题和更年期有关，看了一段时间的中医喝了很多苦药，但一旦停药还是会持续失眠。

今年4月，她在浙大精中（杭州七院）遇到了睡眠障碍科徐悠医生，初次开通了半年的服务包尝试睡眠数字疗法管理。通过穿戴设备监测，医生发现：深睡眠时间短，激素波动+错误补觉习惯是主因。

这才6月初，就收到了徐女士的好评反馈！效果超出预期，半年疗程未结束她就主动续订了服务："每天自然睡醒的轻松感，这种踏实感无价。"

对于更年期（即围绝经期）的女性们来说，有着睡眠问题实在很普遍。但是在杭七的睡眠门诊，真的可以在未用药的情况下，帮大家有效地改善睡眠问题。

睡眠不足会严重影响精神状态，也会让原本受激素波动的心情变得像过山车一样复杂。当更年期女性莫名生气的时候，也许她是她的身体在向你求救。更年期不是"忍忍就能过去"的小事，也不是需要"遮遮掩掩"的羞耻。